Мастер-класс по подготовке к ЕГЭ"Волнуйтесь спокойно!"

Мастер-класс по подготовке к ЕГЭ"Волнуйтесь спокойно!"

Готовимся к ЕГЭ - часть 2. Рекомендации по психологической подготовке к Единому Государственному Экзамену. Срывы на экзаменах являются достаточно распространенным явлением. И, к сожалению, от этого никто не застрахован! Тем не менее, наша задача помочь выпускникам в этот непростой период. Главная причина этих срывов кроется в отсутствии у детей адекватных способов эмоционального реагирования на стрессовые ситуации. А так же провоцируются различными видами тревожности: Следующий тест позволяет выявить учащихся, нуждающихся в дополнительной психологической подготовке перед экзаменами. Прочитайте внимательно следующие утверждения. Подчеркните те, которые соответствуют вашему состоянию.

Страх перед экзаменом. Что делать? Советы психолога

Естественно, это отражается на самочувствии, душевном и физическом, и каждый день мы находимся во власти негативных эмоций. Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны. Прививка против страха Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. В текущей ситуации это может быть страх остаться без работы, без средств к существованию или боязнь не контролировать свою жизнь.

Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем.

Следовательно, единый государственный экзамен может стать достаточно . приемами и способами саморегуляции, психотехническими упражнениями , . учащимися по снятию напряжения и страха перед тестированием.

Пальчиковое рисование ложка муки, ложка воды, ложка краски. Потом поговорить о них. Скомкать газету и выбросить ее. Затем выбросить на помойку. Слепить из газеты свое настроение. Покричать то громко, то тихо. Смотреть на горящую свечу. Вдохнуть глубоко до 10 раз. Погулять в лесу, покричать. Посчитать зубы языком с внутренней стороны. Как противостоять стрессу В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.

Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Хочется привести слова Уолтера Рассела:

Чего НЕ стоит делать родителям Настройте себя на успех Одним из самых важных правил в подготовке к ЕГЭ является психологический настрой. Сдача экзаменов — всего лишь проверка знаний школьной программы, поэтому ничего сверхъестественного в них нет. Попробуйте относиться к государственному экзамену не как к трудному испытанию, а новой ступеньке в жизни и великолепному способу самоутвердиться.

В данном материале приводятся некоторые упражнения, которые позволят Экспресс-методы снятия эмоционального напряжения и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание.

В материале представлена подборка психологических упражнений для снятия напряжения и тревоги у выпускников в период подготовки к ЕГЭ Учимся расслабляться и не волноваться! Экзамен является сильным стрессом. Некоторые учащиеся абитуриенты, студенты так волнуются, что, несмотря на хорошую подготовку, теряются и не могут связать двух слов. Как справиться с волнением в подобной ситуации? Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.

Больше всего на свете я боюсь получить"двойку".

СИНХРОГИМНАСТИКА: 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ страха ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ

Игры и упражнения для снятия страхов и повышения уверенности в себе для родителей и педагогов Нужно отметить, что по своей сути страх, как и другие неприятные переживания гнев, аффект, страдание и пр. Очень часто страх защищает его от излишнего риска, уводит от опасностей, регулирует и строит поведение. Детский страх — обычное явление для психического развития ребенка.

Мини-тренинг на снятие напряжения и беспокойство у учащихся перед экзаменами. стресс, находясь в ситуации постоянного страха или тревоги. При подборе игр и упражнений использовались сборники.

Упражнения помогут в том случае, если причина страхов ребенка не очень серьезна; с глубинными страхами родителям не справиться, здесь вам помогут только специалисты. Все встают в круг, плотно прижимаются друг к другу ногами, бедрами, плечами и обнимаются за пояс — это мышеловка м. Водящий — в кругу. Его задача — всеми возможными способами вылезти из мышеловки: Одеяло это корабль, красивый парусник.

Капитан любит свой корабль и верит в своих матросов. Затем матросы берутся за края одеяла и начинают медленно раскачивать корабль. Капитану напоминают о его задаче.

Готовимся к ЕГЭ: как побороть страх?

Все эти трудности мы предлагаем преодолеть через: Эти задачи могут быть решены с помощью предлагаемой нами программы по формированию психологической готовности к ЕГЭ. При разработке программы особое внимание уделялось следующим моментам: Программа рассчитана на работу с одиннадцатиклассниками в учебных группах по 10—12 человек. Большая часть описанных методов в программе — более или менее известные психологические игры, упражнения, методики, модифицированные для решения поставленных задач.

Занятия имеют определенную структуру.

Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного С целью снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного . излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность.

Я предлагаю вам похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. У вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Какие чувства вы испытывали при этом? Приемы совладания с экзаменационной тревожностью. Психологическая подготовка к экзамену направлена на создание оптимального функционального состояния, позволяющая человеку наилучшим образом продемонстрировать свои знания, а также свести к минимуму вред здоровью, наносимому напряженной учебной по времени подготовки к экзаменам.

Применяются различные методы для нормализации своего физического и психологического состояния. На прошлом занятии мы с вами рассмотрели способы, направленные на снижение тревоги в стрессовой ситуации:

Простые упражнения для снятия стресса перед ЕГЭ.

Принятие правил работы группы 3. Формирование положительного настроя на работу. Формирование единого рабочего пространства. Психолог представляется и рассказывает о тренинге, его целях и задачах. Упражнение"Комплимент" Каждый участник должен сказать своему соседу что-нибудь приятное. Правила работы группы Групповые правила:

Состояние стресса проявляется из-за страха неудачи и неуверенности в себе Упражнения для снятия волнения перед экзаменом Подготовка к ЕГЭ.

лента Эффективные упражнения для снятия стресса Стресс — это не только неприятно, но ещё и вредно, ведь причиной многих заболеваний являются именно нарушения в работе нервной системы. И чтобы избежать серьёзных последствий, нужно научиться вовремя и эффективно снимать стресс. Помогут в этом специальные упражнения. Польза упражнений Движение — это не только жизнь, но и путь к здоровью. Специально разработанная лечебная гимнастика может помочь облегчить состояние при самых разных заболеваниях и даже вылечить их.

А зачем выполнять упражнения в стрессовых ситуациях или при сильном напряжении? Дело в том, что стресс — это большая нагрузка на организм. Он вызывает сильнейший спазм сосудов, из-за которого нарушается питание мозга и остальных важных органов. Упражнения же позволяют, во-первых, устранить спазм и нормализовать кровоснабжение всех тканей, во-вторых, отвлекают от переживаний и помогают расслабиться и забыться. В-третьих, при физических нагрузках в организм поступает гораздо больше кислорода, а он сам по себе является прекрасным успокоительным.

Кроме того, некоторые приёмы направлены на изменения работы мозга, то есть, по сути, меняют мысли. Предлагаем простые упражнения для снятия стресса: На четыре счёта сделайте вдох, далее на четыре счёта задержите дыхание.

Комплекс упражнений для расслабления и освобождения от страха


Comments are closed.

Жизнь вне страха не просто возможна, а абсолютно достижима! Узнай как избавиться от страхов, нажми здесь!